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Aunque son muchas las opiniones de los expertos, no hay una manera única para estirar pero si dependerá de la intensión y de las circunstancias, a continuación una serie de rutinas según lo que se desee. Para calentamiento Si desea incluir estiramientos antes del ejercicio, deben de ser dinámicos, pues como en la publicación que les recomendé el estiramiento estático no calienta los músculos. Entonces lo que harás es someter los músculos a movimientos iguales a los que se harán en la actividad física.
Para flexibilidad
Se recomienda en este caso el estiramiento estático sostenido, llevando la articulación al final de su amplitud, no existe una regla de cuanto se debe de mantener cada estiramiento pero a más estiramiento mayor rango de movilidad=mayor flexibilidad; se aumenta la tolerancia al dolor y el reflejo miotático(de estiramiento) aumenta su umbral. El problema es que acosta de aumentar esta flexibilidad se ven inhibidos mecanismos de protección y sacrificamos la seguridad, pudiendo haber lesiones ante estímulos menores. Para una mejor postura En estos casos ya sean estático o dinámicos los estiramientos o una simple movilización tendrá los mismos beneficios, lo importante a destacar es que se deben centrar en cuello, espalda, hombros y caderas, su objetivo es corregir desbalances musculares, en casos de alteraciones posturales se ve afectada la respiración. Una persona que trabaje en una oficina y pase horas sentada debe levantarse cada una aproximadamente, en las empresas muchas veces manejan las pausas activas para que sus empleados se desprendan de sus oficios y se relajen; lo mejor es arquear la espalda, rotar los hombros, estirar hacia arriba y pararse de puntillas e inclinarse hacia ambos lados. A mayor tiempo en la postura viciosa=mayor tiempo estirando.
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