Estiramientos
Son parte del calentamiento o preparación para una actividad física y normalmente pensamos que solo se deben de realizar previo al deporte como una manera de mejorar el rendimiento físico pero no es del todo cierto; en la estresante y acelerada vida que llevamos hoy en día pone mayor tensión sobre nuestras estructuras corporales y más aún cuando la vida laboral obliga a tener una vida sedentaria. Un estiramiento es un ejercicio cuyo fin es aumentar la longitud de las estructuras de los tejidos blandos del cuerpo. Y aunque se suelen centrar en el tejido muscular se ven involucrados tendones, ligamentos y nervios. Objetivos
Tipos de estiramientos Suele recomendarse estiramientos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico pero no es tan fácil, no todos los estiramientos son beneficiosos; un estiramiento mal realizado puede producir los efectos totalmente opuestos a los deseados. Muchos estiran para prevenir las agujetas o dolor de aparición tardía, esto es falso. Se nos ha dicho que al realizar ejercicio es fundamental estirar, antes y después de realizar una actividad física y de hecho así debe de ser ahora el problema está en el tipo de estiramiento que realizamos. Existen 2 tipos de estiramientos el estático y dinámico:
El estático
Es el que se mantiene un rato la misma posición. Se pueden realizar varias veces manteniéndolo por pocos segundos o también menos veces pero manteniéndola por más segundos. Estudios demuestran que no importa sí por ejemplo: 6 veces manteniendo la postura por 10 segundos es igual que 2 veces manteniéndola por 30 segundos. Es la manera de estirar que la mayoría conoce y por tanto la que todos realizan y son ideales para recuperar la longitud de músculos acortados luego de una lesión, para relajarse y disminuir dolores por malas posturas en las actividades diarias. El estiramiento estático es ideal realizarlo al terminar de ejercitarse.
El dinámico
También conocido como balístico, es el estiramiento que debes realizar antes de una actividad física o deporte, consiste en realizar movimientos lentos a moderados dentro de determinados rangos específicos de movimiento de acuerdo a la actividad que se realizará. Su objetivo es preparar a todos los tejidos y a la mente para la labor que se hará aumentando el riego sanguíneo y la conducción nerviosa. El Incidental Este estiramiento no está planificado, el ser humano lo realiza como reflejo sin nisiquiera darse cuenta ni pensarlo, por ejemplo; bostezar, inclinarse en la silla hacia atrás, estirar los brazos por encima de la cabeza, el objetivo es interrumpir posturas estáticas incorrectas. Al realizar un estiramiento:
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