Se trata de un problema más de mujeres, en quienes es habitual tener flacidez en los brazos, justo en la porción superior de los mismos. Dada las demandas de las mujeres para tonificar dicha zona, el Consejo Americano de Ejercicio (ACE por sus siglas en inglés) ha estudiado cuál es el mejor ejercicio para reducir la flacidez de los brazos.
Llevó a cabo un estudio con 70 mujeres a las cuáles colocó electrodos electromagnéticos en el tríceps para saber mientras se ejercitaban con diferentes movimientos cuál producía más actividad muscular y favorecía la tonificación de esta zona del cuerpo. Así, los resultados muestran que el mejor ejercicio para reducir la flacidez de los brazos y tonificarlos son las flexiones de brazos con manos en triángulo (lagartijas con las manos más juntas), es decir, las flexiones en las cuáles las manos apoyadas en el piso forman un triángulo, al unir los dedos medios formando la cúspide y los pulgares para dar origen a la base del triángulo.
Este ejercicio trabaja intensamente los brazos y sobre todo, demanda el esfuerzo de tríceps, produciendo una gran actividad muscular que permite lograr tonicidad y reducir flacidez si se efectúa con regularidad. Lo mejor es que es un movimiento que no requiere de equipamiento, y lo podemos realizar en nuestra casa sin inconvenientes. Es igual de efectivo si lo realizamos con rodillas apoyadas, pero lo importante es complementarlo con ejercicio regular, actividad aeróbica y buena dieta, de manera de volver más efectiva la reducción de la flacidez.
En segundo lugar, para reducir la flacidez y ganar tono muscular se encuentran las patadas de tríceps y los dippings o fondos entre bancos o en paralelas, y los ejercicios menos efectivos son las extensiones de tríceps verticales con mancuernas así como las extensiones con polea.
Si tienes la facilidad de ir a un gimnasio también puedes realizar press de banca con agarre estrecho es practicamente lo mismo pero lo recomiendo para personas que no logran manejar su peso corporal al realiar las flexiones de brazo. Y si aún así se te dificulta el ejercicio puedes realizar el mismo movimiento, con la misma posición de las manos solo que en una pared asi lograras desarrollar el tríceps lo suficiente hasta que puedas soportar tu peso corporal. En cuanto a la técnica lo primordial es mantener los codos lo más junto posible al tronco de manera que el trabajo sea realizado por el tríceps y no involucrar mucho al pectoral.
Como siempre, nada es milagroso sino que un ejercicio puede ser más efectivo que otro siempre y cuando se desarrolle con buena técnica, ejercicio aeróbico y una buena dieta.
Fuente: | FitSugar
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