Pero, ¿Cuál es mejor?, Jones y Doust mencionan que cuando el ejercicio se lleva a cabo en una caminadora hay un menor costo de energía en comparación a cuando se realiza al aire libre gracias a la resistencia que opone el viento, aquí encontramos la primera diferencia y es que esto significa mucho si a lo que se apunta es un gasto calórico determinado.
El entorno es otra característica importante en el entrenamiento, no es lo mismo realizarlo en la caminadora al mismo ritmo con un ambiente tranquilo, sin obstáculos y sin estímulos que nos desconcentren a realizarlo en un parque con personas en movimiento donde tenemos que esquivarlas, saltar una acera o gradas; todas estas variantes hacen del aire libre una mejor opción. Sin embargo es vital tomar en cuenta que la caminadora nos obliga a seguir un paso determinado por x número de minutos y es posible realizar una mejor cuantificación del ejercicio en tiempo, inclinación y velocidad.
La seguridad es un tema controversial de los que apoyan a las caminadoras, y es que se evitan accidentes que son tan comunes hoy en día en las carreteras, este es un punto a favor; lo que no se toma en cuenta es cuan beneficioso es el terreno, los cambios de posición articular en los miembros inferiores y como ayuda a mejorar los mecanismos de protección. Las mujeres son las más beneficiadas pues son las que más esguinces de tobillo sufren y como esperar menos si cuando están trabajando utilizan zapatos de tacón y cuando piensan en realizar ejercicio lo hacen en una caminadora convirtiéndose en un círculo vicioso de lesiones en tobillos y rodillas.
¿Cuánto debe durar el entrenamiento?
Como se explicó en la conferencia: Mente sana, cuerpo saludable: Beneficios del ejercicio de la Escuela de Medicina de Harvard en el 2014, la duración del entrenamiento depende del gusto de cada persona y del tiempo que disponga; ya que sesiones cortas de 10 minutos de ejercicio aeróbico ya brinda beneficios para la salud, una persona quizá prefiera realizar 10 minutos 5 veces por semana mientras que otra puede preferir caminar 30 minutos dos veces por semana y el fin de semana andar en bicicleta con los amigos. ¿Qué tan intenso debo entrenar? Ya sea que esté sano o tiene problemas médicos, la actividad moderada es la más segura para la mayoría de la gente y es la que más beneficios dá. Lo ideal es comenzar a partir de moderado e incrementar progresivamente y bajo la supervisión de un profesional. Recuerde que comenzar con intensidades altas aumenta las probabilidades de lesiones musculares y/o articulares. A modo de resumen a continuación un cuadro comparativo de ambos medios de entrenamiento:
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